Интерьер в стиле фитнес. Спортзал в загородном доме

Чтобы выдержать темп современной жизни, сохранить здоровье, бодрость духа и красоту, быть всегда в отличной форме, надо заниматься спортом. Многие из нас уже не представляют своей жизни без физических упражнений. Как удачно организовать личное пространство для тренировок и подобрать необходимое оборудование?

Не всегда есть возможность заниматься спортом регулярно. Особенно в холодную и дождливую погоду, характерную для нашего региона большую часть года. Да и рабочий график бывает настолько плотным, что не удаётся выкроить драгоценное время на дорогу до фитнес клуба. Молодым мамам не с кем оставить маленького ребёнка, поэтому остаётся только мечтать о систематических спортивных занятиях.

А вот если в вашем загородном доме достаточно свободного пространства, устройте собственный спортзал, и у вас уже не будет никаких препятствий на пути к здоровому образу жизни и стройной фигуре. В любой удобный момент вы можете провести физкультминутку! Продолжительность и программа тренировок зависят только от вас. Конечно, создавая спортзал и планируя постоянно заниматься спортом, надо обратиться за консультацией к специалистам: медикам, тренерам, дизайнерам, психологам, архитекторам.

Спортзал дома: за и против

Как удачно организовать личное пространство для тренировок и подобрать необходимое оборудование, нам подробно рассказала директор компании «Фитнес-тур» Анна Болотина. Домовладельцу она советует вначале чётко определиться, с какой целью он собирается заниматься спортом.

Совет

Обустройство домашнего спортзала проводится в строгом соответствии всем требованиям безопасности человека. Должны использоваться только высококачественные сертифицированные отделочные материалы проверенных производителей. Спортивное оборудование правильно расставляется и надёжно крепится. Исключено размещение в спортзале предметов, которые могут случайно травмировать кого-то во время тренировки.

Анна Болотина, директор компании «Фитнес-тур»

Возможно, вы стремитесь к оздоровлению, улучшению самочувствия, повышению выносливости, работоспособности и стрессоустойчивости. Сегодня это очень актуально, т. к. многие из нас ведут малоподвижный, но при этом очень напряжённый образ жизни. В этом случае идеально подойдут тренировки из серии Mind Body (разумное тело). Это может быть йога (для улучшения гибкости и подвижности позвоночника и суставов, для психоэмоциональной разгрузки и расслабления) или пилатес (для избавления от болей в спине, решения проблем с позвоночником, улучшения осанки). Такой вид тренинга почти не требует дополнительного оборудования. Достаточно специального коврика и 3 кв. м свободного пространства. Можно использовать несложное оборудование: медицинский мяч, резиновые амортизаторы, кольцо для пилатеса и т. п. Понятно, что в этом случае тоже нет необходимости устраивать отдельный спортзал, но очень важно выбрать для подобных занятий место с хорошей вентиляцией или возможностью проветривания.

Желая похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, вы можете заниматься, например, на кардиотренажёре, который займёт пространство порядка 2–3 кв.м.

Если же ваша цель — крепкие мышцы и тело атлета, то никак не обойтись без специального силового оборудования и помещения, где оно будет размещено должным образом. Сколько места понадобится для подобных занятий, зависит от того результата, к которому вы стремитесь.

Чтобы просто держать себя в отличной форме, не мечтая в скором времени стать чемпионом по бодибилдингу, можно обойтись стандартной силовой мультистанцией для проработки всех основных мышечных групп. Такой тренажёр займет около 5 кв.м, и подойдёт для всех членов семьи. Если ваша цель — большие мышечные объёмы, понадобится более эффективное силовое оборудование: штанги, гантельный ряд, а также стойки для штанги и наклонная скамья. Для подобной силовой тренировки нужна площадь не менее 10 кв. м.

Подготовка к участию в соревнованиях по бодибилдингу требует ещё более разнообразного силового оборудования (блочные тренажёры, различные тяги и т. п.), что займёт по площади, минимум, 20 кв.м.

Мотивация — сильная!

Важно, чтобы место занятий правильно настраивало вас, и тогда вы добьётесь успеха! Обстановка в спортзале должна быть комфортной для вас и вашей семьи. Тогда и заниматься вы будете с удовольствием, а значит, эффективно! Это касается, например, цветовых предпочтений. Кому-то по вкусу нейтральный интерьер, в спокойной цветовой гамме. Кто-то хочет заниматься спортом в бодрящей атмосфере и любит яркие тона. Можно посоветоваться с дизайнером, как добиться нужного результата. Огромным стимулом служат фотографии супермоделей с безупречным телом и идеальной физической формой. Можно разместить на видном месте собственное изображение, где вы сами отлично выглядите. И рядом — для контраста — ваша фотография в том виде, от которого вы хотите избавиться. Многим этот приём помогает втянуться в постоянные тренировки. Если у хозяев дома есть спортивные награды, обязательно продемонстрируйте свои достижения. Сертификаты, дипломы, грамоты, честно завоёванные вами в спортивных состязаниях, в рамочках развешиваются по стенам.

Папа, мама, я — спортивная семья!

Если спортзал предназначен для всей семьи, его территория, скорее всего, будет значительных размеров и её надо зонировать. Способы зонирования разные — сама расстановка тренажёров, цвет напольного покрытия и стен, освещение и т. д. Категорически не рекомендуется делить пространство на зоны с помощью, например, стойки со спортинвентарём. В спортзале не должно быть острых углов, чтобы исключить травматическую опасность для людей.

Совет

Лучше оборудовать спортивными снарядами непосредственно детскую комнату. Дело в том, что, в отличие от взрослых, для которых занятия спортом — самостоятельный процесс, малыши воспринимают спортивные тренировки как игру. Полноценный детский уголок включает в себя оборудование, позволяющее сделать тренировки ребёнка более разнообразными и разноплановыми. Обычно в него входит детский спортивный комплекс, горка, качели, батут.

Компания «Бэби Спорт»

Очень важна оптимальная расстановка оборудования, чтобы во время тренировки каждому члену семьи хватало места. Надо учитывать индивидуальные особенности занятий и график тренировок всех домочадцев.

В наше время спортивные занятия — это один из самых распространённых способов провести свободное время. Само слово «спорт» восходит к английскому disport, которое означало «игра», «развлечение». Иногда спортзал задумывают не только для тренировок, но и для развлечения, как объект гордости хозяев. Тогда подбирается недешёвое дизайнерское спортивное оборудование итальянского производства, ярких глянцевых или спокойных расцветок, которое выглядит так эффектно, что им невозможно не любоваться.

Итальянцы достигли высот в дизайне не только одежды и обуви, но и спортивных тренажёров. При желании и финансовых возможностях тренажёры заказывают индивидуально. В отделке используются кожа, цветные кристаллы. Можно украсить тренажёр аэрографией, тогда у вас будет уникальный экземпляр дизайнерского искусства. Создать в спортзале стильный интерьер можно, проконсультировавшись с дизайнером. Актуальны стили хай-тек, ретро, авангард — в такой спортзал приглашают друзей или гостей.

Место в планировке

Вопрос о необходимости специального помещения, где желающие будут тренироваться, лучше решить ещё на этапе проектирования дома. Место для спортзала отводят на первом этаже, подальше от спальни и детской. Форма пространства обычно простая и правильная (квадрат или прямоугольник). Часто спортзал планируется как часть оздоровительной зоны (фитнес-зоны), в которую также входят бассейн, сауна, массажная, комната для релакса, душевая. Обойтись спортзалом — хороший выход для тех домовладельцев, которые по экономическим соображениям не могут себе позволить строительство и эксплуатацию собственного крытого бассейна. Занятия в спортзале принесут не меньше пользы и удовольствия, чем плавание, а устройство и содержание специального помещения для спорта гораздо проще и дешевле.

Совет

В 90-е годы иметь спортивный тренажёр дома считалось модным и престижным. Сейчас, как и про автомобили, про тренажёры можно сказать — это не роскошь,— это необходимость. С их помощью мы не просто сохраняем здоровье — мы его приумножаем. При правильном режиме тренировок фигура становится красивой, укрепляется сердечная мышца, убираются лишние отложения со стенок сосудов. Важно делать это плавно, контролируя свой пульс, как указано в руководстве по тренировкам. Самый главный совет — как можно раньше начать заниматься на тренажёрах и стараться делать это регулярно, тогда уже через пару месяцев вы почувствуете заметные улучшения своего самочувствия, а через полгода и вовсе себя не узнаете. Удачи!

ООО «Никофф СПб» (магазин-салон «Кеттлер-Спорт»)

Если спортзал будет находиться на втором этаже и предназначен для занятий динамичными видами спорта, которые сопровождаются громким шумом, лучше принять дополнительные меры звукоизоляции. Например, устройте плавающую стяжку, которая не соприкасается со стенами и не передаёт звуки. На неё укладывается звукоизолирующая подложка.

Сколько света!

В первом поколении российских загородных домов под спортзал нередко приспосабливали полуподвальное помещение или даже подвал. Но именно эти помещения не соответствуют требованиям из-за плохой вентиляции, тусклого освещения, низких давящих потолков. Сейчас считается обязательным наличие в спортзале хотя бы одного окна. Заниматься спортом предпочтительнее при естественном освещении. Иногда лучшим местом для спортзала называют веранду. Здесь легко дышится, большое застекление, легко проветривать помещение. В проекте спортзала учитывается ориентация дома по сторонам света. Окна спортзала можно сориентировать так, что в часы ваших занятий в помещении будет максимально светло.

Конечно, без дополнительной подсветки не обойтись, ведь спортзал особенно активно используется в осенне-зимний период, когда природного света нам не хватает. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом по вечерам, освободившись от работы, чтобы «сбросить усталость». Для спортзала подойдёт верхнее освещение: несколько ламп устанавливаются по периметру потолка. Для силовых упражнений понадобится яркое освещение: оно активизирует человека. Локальное освещение устанавливается над местом занятия.

Как отделать стены и пол?

От покрытия стен, потолка, пола требуются воздухопроницаемость и экологическая безопасность и в то же время большая прочность, а также высокие звукоизоляционные свойства. Для стен подходит покраска, натуральные пробковые обои. Бумажные обои и цветная штукатурка хорошо «дышат», но быстро загрязняются. Значит, придётся их довольно часто обновлять.

Очень обдуманно надо отнестись к выбору напольного покрытия: обязательно учитывается экологическая безопасность материала, особенно если в спортивных занятиях участвуют дети. Некоторые упражнения выполняют лёжа на полу, поэтому вам придётся непосредственно соприкасаться с ним. Во время спортивных занятий полу предстоит выдержать интенсивную нагрузку от бега и прыжков, случайного падения мелкого силового оборудования. А значит, у покрытия должна быть хорошая способность к амортизации. Оно не должно быть скользким. Немаловажное значение имеют и такие качества, как теплоизоляция покрытия и способность выдерживать влажную уборку. Не рекомендуется покрытие с длинным ворсом, которое вбирает пыль, пот, а чистке поддаётся с трудом. Дерево — хорошо подходит в плане экологии, но быстро изнашивается.

Рекомендуется использовать полиуретан, обладающий хорошими амортизирующими и шумоизолирующими свойствами. Если в спортзале не предполагается особого шума, то подойдёт покрытие толщиной 3–5 мм. Для спортзала, где тренировки будут сопровождаться музыкой или звуками падения тяжёлых снарядов типа штанги, подбирают более толстый материал. Выбирайте только сертифицированные изделия известных европейских производителей.

Во время спортивных занятий человек дышит очень активно, и если покрытие выделяет какие-то вредные вещества или накапливает пыль и грязь (как, например, ковролин), возникает риск развития аллергических реакций, а в худшем случае — бронхиальной астмы.

Ах, какие симпатичные!

Выбор спортивных снарядов и тренажёров сейчас очень велик. Директор компании «Фитнес-тур» Анна Болотина советует: «Занятия по аэробике для женщин легко разнообразить благодаря такому относительно недавно появившемуся в России оборудованию, как фитбол, степ, слайд, бос-ю. Они очень удобны тем, что легко перемещаются с одного места на другое и не требуют специального крепления.

Фитбол — большой надувной мяч, который тренирует мышцы, не нагружая позвоночник, помогает разгрузить суставы, развивает гибкость движений. Он рекомендуется даже пожилым людям, а также страдающим болями в спине, суставах; варикозным расширением вен. Аэробика с использованием фитбола эмоциональная и захватывающая.

Не менее увлекательно тренироваться на специальной платформе, которая называется степ. Её высоту можно менять в зависимости от уровня сложности. Прекрасно формирует свод стопы, укрепляет мышцы ног, развивает подвижность в суставах. На слайде — «скользящая дорожка» 180 см в длину и 50 в ширину — имитируют движения конькобежцев, фигуристов, лыжников, не останавливаясь ни на минуту.

Бос-ю (BOSU) и вовсе напоминает летающую тарелку. Это резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см на пластиковой платформе диаметром около 63 см. Упругость, и, следовательно, нагрузку, можно увеличить или уменьшить. Причём, использовать бос-ю можно с обеих сторон.
Так называемые аэробные тренажёры — фитбол, степ, слайд — выглядят нарядно, привлекают своей формой и ярким цветом, создают отличное настроение. Их можно хранить на виду «для позитивной атмосферы».

Кардиотренажёр и другие...

Тренеры по фитнесу считают, что в домашнем спортзале обязательно должен быть кардиотренажёр. С его помощью укрепляют и развивают сердечные мышцы. Разновидностей кардиотренажёра много: беговая дорожка, снабжённая системой амортизации, которая сокращает ударную нагрузку на поясницу и суставы, степпер, гребной и эллиптический тренажёры, велотренажёр.

Кроме кардиотренажёра, существуют силовые тренажёры, предназначенные для наращивания мышечной массы. Они заинтересуют в первую очередь мужчин. Определиться с тренажёрами вам поможет инструктор. Устанавливая тренажёры, учитывайте несколько правил. Тренажёр ставится на расстоянии 30 см от стен. Если тренажёров несколько, соблюдайте между ними дистанцию в 1–1,5 м. По отношению к окну тренажёр размещают справа или слева. Исключением является беговая дорожка. Она ставится напротив окна, чтобы человек во время бега мог любоваться красивым видом, например, на озеро или лес, а не упирался взглядом в стену. Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть телевизор. Считается, что по сравнению с видом из окна просмотр интересного фильма — эффективнее: он позволяет человеку дольше не уставать и увеличить продолжительность тренировки. В таком случае подвесьте на стену на уровне глаз панель ТВ.

С точки зрения дизайна, тренажёры не нужно подбирать «под цвет» интерьера. Обратите внимание, что тренажёры выглядят яркими, привлекательными, нарядными. Это делается не случайно: разноцветная палитра активизирует человека, побуждает к деятельности. Выбирайте тренажёр любого понравившегося вам цвета.

Мелочи быта

Помимо спортивного оборудования в спортзале для полного удобства необходимы некоторые аксессуары. Сразу продумывается система хранения спортивного инвентаря и одежды. Обязательно понадобится вешалка для одежды и полотенца. Не забудьте и про стул (можно даже скамейку) со спинкой и столик. Часто рекомендуют иметь в спортзале большое, во весь рост, зеркало, которое позволяет контролировать правильность выполнения упражнений, например, при исправлении осанки. Оно должно быть сбоку от тренажёра. От случайного удара зеркало защищают, устраивая деревянный станок. Или закрывают одну из стен панелями с зеркальной небьющейся поверхностью. Правда, не всем, особенно начинающим, нравится смотреть на себя во время упражнений.

Многие занимаются фитнесом, пользуясь телевизионными или аудиопрограммами, которые условно называют «видеотренер». А значит, требуются телевизор и проигрыватель. Не обойтись без музыкального центра, ведь удачно подобранный звуковой ряд способен превратить тренировки в настоящий праздник для души и тела!

Каким быть вашему домашнему спортзалу, решать вам. Важно, чтобы занятия в нём всегда доставляли вам удовольствие. Здоровья вам и позитивной энергии!

Текст: Ирина Хлызова
Консультант: компания «Фитнес-тур»

«Землевладелец Северо-Запада» № 11 (61), 2010 г.

 

Похожие статьи: